+7 (925) 050-02-21
+7 (962) 956-27-40

О чем говорит наш вес?

Вес не уменьшается, и тогда женщины начинают прибегать к безумным диетам, изнуряют себя в  
спортивных залах, мучают таблетками. Все это только ухудшает состояние организма и не идет  
на пользу фигуре. Но не нужно паниковать раньше времени.
Помните, что на все процессы, происходящие в организме, влияет множество факторов. И  
большинство из них зависит от нас: от нашего режима питания, образа жизни в целом и  
эмоционального настроя. Существуют реальные методики, которые не только ускоряют т на  
обмен веществ, но и помогают реально снизить избыточный вес. Самое главное,  постараться  
избежать типичных ошибок, о которых я и хотела бы вам рассказать.

Ошибка 1.  О чём говорит наш вес?
Обыкновенные весы показывают ваш общий вес. По ним вы не сможете определить, какой  
процент веса приходится на кости, сколько весят мышцы, а сколько - жировые отложения. У  
женщин с нормальным весом может быть избыточное количество жира и незначительный  
процент мышц и наоборот. К тому же надо учитывать: чем меньше масса мышечная масса, тем  
меньше калорий за определенное время ваш организм в состоянии сжигать. В организме  
человека, который весит около 60 кг и при этом 25% его общего веса составляет жировая  
масса, сжигается до 200 ккал в день. А если жировая масса достигает 40% (типичный пример  
соотношения мускульной массы и жира в среднем возрасте), сгорает вдвое меньше калорий при  
той же нагрузке.

• ЧТО ДЕЛАТЬ? Для начала проконсультироваться со специалистом  -  врачом диетологом и  
эндокринологом, которые помогут вам определить состав тела и, соответственно, процент жира  
в вашем организме. Есть разные методы определения состава тела, некоторые из них требуют  
специальной исследовательской аппаратуры, другие достаточно просты. Такой анализ можно  
сделать в специализированных спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Самый  
простой способ - измерение толщины кожной складки. Специальным инструментом,  
напоминающим циркуль, вам защипывают кожную складку и по шкале на «циркуле» замеряют  
ее. Измерения делают в области живота, бедер, верхней части спины и груди. Полученные  
данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых  
отложений. Ультразвуковой метод является аппаратной методикой. Ультразвуковые волны  
сканируют подкожный слой в нескольких местах тела, полученные данные о толщине жировой  
прослойки используются для подсчета общего процента жира в вашем теле. Метод  
инфракрасного облучения основан на свойствах тканей по-разному преломлять свет в  
зависимости от их состава и плотности. Прикрепленные к телу  датчики, с миниатюрными  
источниками инфракрасных лучей фиксируют эти изменения за определённый временной  
интервал, и после обработки данных на компьютере вы почти мгновенно получается результат..  
И самый простой способ - электронный прибор, измеряющий биоэлектрическое сопротивление.  
Внешне он точно такой же, как обычные напольные весы. Вы просто становитесь на платформу  
и получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и воды. Этот метод и быстрый и  
удобный, но не идеально точный…

Ошибка 2. Голод лучший помощник?
Когда вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, неизбежно возникает  
постоянное чувство голода, которое трудно, а иногда и невозможно заглушить. Такой способ  
ускорения метаболизма истощает нервную систему, подрывает ваше здоровье: недостаток  
калорий может стать причиной головных и мышечных болей, утомляемости, анемии и даже  
ухудшению сердечной деятельности. Диета, составляющая не более 900 ккал в день, приводит  
к истощению мышечной ткани и не только не повышает уровень метаболизма, но даже приводит  
к его снижению.

• ЧТО ДЕЛАТЬ? Придерживаться такой диеты, чтобы количество калорий, полученных за день,  
составляло примерно от 1200 до 1500 - так вы сможете поддерживать себя в хорошей  
физической форме. И будете уверены, что 90% потерянного веса составит именно жировая  
ткань. Какую бы диету вы для себя ни выбрали, помните, что она обязательно должна быть  
сбалансированной, то есть включать злаковые, сложные углеводы, овощи, фрукты, молочные и  
обязательно белковые продукты (например, мясо птицы - курицу или индейку, рыбу, постную  
говядину). Аминокислоты и микроэлементы, содержащиеся в белковых продуктах, помогают  
сохранять и укреплять мышечную массу все то время, что вы придерживаетесь диеты, то есть  
ограничиваете - в меру - количество потребляемых калорий. Также защиту «мускульного  
фонда» при общем похудении обеспечивают молочные продукты - обезжиренные или с малым  
процентом жирности (1-1,5%).

Ошибка 3. Гиподинамия - бич нашего века…
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то мышечная масса неизбежно сокращается,  
например, после 30 лет женщины, совсем не занимающиеся спортом, могут терять до 4,5 кг  
мышечной массы в год. Причем степень нагрузки зависит от цели, которую вы ставите перед  
собой. Для того чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме, вам нужен  
определенный минимум физической нагрузки: пешие прогулки, катание на велосипеде,  
плавание, танцы. Но, для того чтобы не только не терять, но и укреплять мышцы, нужны  
регулярные, достаточно интенсивные тренировки. Укрепление мышц сопровождается сложным  
процессом в организме, в течение которого активизируется метаболизм и сжигается большее  
количество калорий.  
• ЧТО ДЕЛАТЬ? Даже если вы уделите спортивным тренировкам всего 20 минут 2 раза в  
неделю, у вас есть реальный шанс похудеть за три месяца на 3 кг. При этом уровень обмена  
веществ будет повышаться. А для укрепления мышц минимум физической нагрузки - от 40 до 60  
мин. в неделю. Посещайте спортзал или фитнес-клуб. Если не хватает времени, занимайтесь  
дома. Купите гантели, обруч, скакалку - упражнения с утяжелителями необходимы для  
укрепления мышц. Если вы никогда раньше не занимались силовыми упражнениями,  
проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Он поможет вам подобрать комплекс упражнений,  
расскажет о том, как не наделать ошибок которые способны свести на нет все героические  
усилия…. Когда Вы привыкнете к силовым тренировкам, нагрузку стоит постепенно увеличивать.  
Некоторые женщины опасаются стать излишне мускулистыми. Но должна сказать, что «слабому  
полу» без дополнительного белкового питания - это практически не грозит! За мускулатуру  
отвечает гормон тестостерон, а у женщин его не так уж много.  

Ошибка 4.  Монотонные тренировки  
Если для прогулки вы всегда выбираете один и тот же маршрут, в бассейне плаваете всегда с  
одинаковой скоростью, ваши мышцы со временем адаптируются к такому режиму, и вы будете  
сжигать меньшее количество калорий, чем раньше. Нужно определить момент перехода к более  
тяжелой нагрузке. Его признаки: вы больше не потеете так сильно, как раньше; меньше  
устаете; снова стали поправляться, хотя по-прежнему придерживаетесь диеты и занимаетесь  
спортом.
• ЧТО ДЕЛАТЬ? Смените маршрут и прибавьте скорость! Начните бегать или ходите быстрее, в  
бассейне выберите дорожку подлиннее и т. д. Некоторая новизна впечатлений и ощущений  
плюс слегка повышенные нагрузки будут способствовать усилению мышечного тонуса. При этом  
вам вовсе не нужно изнурять себя в стремлении к спортивным рекордам. Если вы привыкли  
много ходить пешком, на каком-то промежутке наберите скорость, в течение 20-30 секунд идите  
быстрым шагом, затем возвращайтесь к привычному темпу. Через несколько минут повторите то  
же самое. Начните с малого: 2-3 скоростных интервала за прогулку. По мере того как мышцы  
будут укрепляться, увеличивайте продолжительность интервалов и их количество. И не  
забывайте о разнообразии - периодически меняйте маршрут.

Ошибка 5. Завтрак - не моя история…
Люди делятся на тех, кто утром не может смотреть на еду, и тех, кто не может без завтрака.  
Если человек наедается на ночь, то понятно, почему он не хочет есть утром. А некоторые  
поборники жестких диет считают, что нужно ограничивать себя в питании с самого утра. Между  
тем пренебрежение завтраком приводит к самым неприятным последствиям, связанным с  
нарушением обмена веществ. Понятно, что утром, пока организм еще не вполне проснулся,  
легко отказаться от пищи, потому что вы не чувствуете особого аппетита, но в течение дня вы  
неизбежно начинаете жалеть об этом, потому что ужасно хотите есть, и наверстываете  
упущенное с лихвой. Но пища усваивается интенсивнее именно в первой половине дня. Для  
того чтобы обеспечить себя запасом энергии с самого утра, нужно запустить процесс  
метаболизма, то есть позавтракать и тем самым дать сигнал мозгу: желудок наполнен, я  
проснулась и готова к действиям.

• ЧТО ДЕЛАТЬ? Завтракать полноценно. Исследователи давно уже убеждены: самый  
эффективный способ поддержания активного обмена веществ - регулярный и в меру плотный  
завтрак. На завтрак и обед должны приходиться 75% дневного рациона. В противном случае  
все, что вы съедите во второй половине дня, уйдет в жировое депо - ведь проигнорировав  
завтрак, процесс метаболизма вы так и не запустили в полной мере. Самые сытные и полезные  
завтраки - это яйца, каши на обезжиренном молоке, хлопья, йогурты и фрукты.
Ошибка 6. Нервы и сон
Когда человек нервничает, уровень холестерина у него повышается и выработка кортизола  
(гормона стресса) резко увеличивается. Метаболизм снижается, и все это в итоге может  
привести к излишней полноте. Самое неприятное, что большее количество жировых отложений  
приходится на талию. Миллионы лет назад такая реакция организма, должно быть,  
выработалась, чтобы помогать пещерным женщинам выживать в экстремальных условиях. Но  
теперь, в XXI веке, у каждого третьего городского жителя хронический стресс (работа, дети,  
дом, семейные конфликты) наблюдается просто потому, что жизнь такая. Сбиваются  
гормональные процессы, развивается бессонница, которая тоже приводит к жировым  
накоплениям. Специалисты из Гарварда на основе многолетних наблюдений установили, что  
люди, которые спали приблизительно по 5 часов в сутки, поправлялись в среднем на 35% от  
общего веса в год, а те, кто спал по 7-8 часов в сутки, прибавляли в весе (при  
неблагоприятных обстоятельствах) всего лишь 12%. Почему так происходит? Недосыпание  
увеличивает количество стимулирующего аппетит гормона грелина и понижает выработку  
лептина, гормона регулирующего энергетический обмен и подающего сигнал о насыщении. В  
ходе исследований было установлено, что недоспавшие наблюдаемые больше уставали, у них  
возникала большая потребность в сладком и мучном…  
• ЧТО ДЕЛАТЬ? Постарайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если у вас проблемы с  
засыпанием, примите перед сном теплую ванну с морской солью. Расслабившись в теплой воде,  
помассируйте кисти рук и стопы. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером,  
легкий ужин должен быть за 3 часа до сна. Главные виновники бессонницы - алкоголь, кофеин,  
крепкий чай, шоколад. Постарайтесь избавиться от привычки употреблять эти тонизирующие  
напитки во второй половине дня, особенно после 16-17 часов, ведь бодрящее действие  
кофеина может длиться до 7 часов. И вообще старайтесь не пить на ночь много жидкости.  
Здоровому и крепкому сну способствуют умеренная физическая нагрузка, расслабляющие  
упражнения, медитация. Получасовая прогулка перед сном поможет снять накопившееся за  
день напряжение. Постарайтесь закончить день без волнений, спешки и тревожных мыслей,  
ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой. И еще: ложась спать,  
не старайтесь немедленно уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем  
сама бессонница
Помните, что обмен веществ или метаболизм - сложный, комплексный процесс, для того чтобы  
поддерживать его на должном уровне я бы рекомендовала бы всегда обращать внимание на то,  
чтобы в вашем рационе присутствовали следующие продукты:
ГРЕЙПФРУТ снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, уменьшает желание перекусить.  
С каждым приемом пищи можно съедать половинку грейпфрута (или 150 г сока).  
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ не только благотворно влияет на процессы метаболизма в организме и помогает  
похудеть (5 чашек зеленого чая в день - это минус 70-80 калорий), но и предотвращает  
образование раковых клеток и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.  
ОСТРЫЕ СПЕЦИИ заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что, в свою  
очередь, ускоряет метаболизм.  
НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ не только снабжают организм кальцием, но и увеличивают  
производство гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.  
ВОДА. Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости в виде  
чистой воды, ускоряющей процессы метаболизма.  
КОРИЦА помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови.  
Обращайте внимание на то, что  бы в вашем рационе присутствовала бы БЕЛКОВАЯ еда-  
куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка. Такая пища необходима для образования  
мышечной массы. Тем более, что чем больше процентное количество мышечной ткани по  
отношению к другим составляющем нашего тела, тем больше жировых отложений подвергается  
утилизации - даже если вы просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше  
калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.  
Таким образом, соблюдая эти не хитрые правила, вы сможете всегда поддерживать хороший  
уровень метаболических процессов, а самое главное у вас  будет тот вес, в котором вы будете  
чувствовать себя наиболее комфортно!
Говоря о способах ускорения метаболического процесса, нелишне напомнить что под этим определением, скрывается понятие об ускорение обмена веществ нашего организма! Безусловно, это не праздный вопрос, так как в силу определённых физиологических причин начиная примерно с 30 лет, происходит снижение скорости.
Если за 30 минут ходьбы в 20-летнем возрасте у человека сгорает около 100 ккал, то в 35 лет - только 45 ккал. А если при этом мало двигаться, то 6 кг за год вам обеспечены. С годами мышечная масса уменьшается. И то же самое происходит с обменными процессами - снижается количество килокалорий, сжигаемое организмом в течение дня, когда вы спите, сидите или ходите.
Яндекс.Метрика