+7 (925) 050-02-21
+7 (962) 956-27-40

Оптимальные правила питания для людей,
ведущих сидячий образ жизни

Так как же поступить работающему человеку, для того что бы сохранить здоровый паритет  
между вкусной и полезной пищей и нормальными весовыми показателями? Для этого  
необходимо соблюдать несколько не хитрых правил.
1. Если избыточная масса тела уже существует, следует изменить свое питание таким  
образом, что бы,  потреблять калорий меньше, чем Вы делали это до сих пор, а  
расходовать по возможности больше.

2. Уменьшайте калорийность рациона за счет ограничения количества высококалорийных  
животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса) и углеводов, особенно легко  
усваиваемых (сахара, сладостей). Подвигов не требуется. Для начала будет вполне  
достаточно уменьшить калорийность на 20-25% (т.е. примерно на 500-600 ккал в сутки).  
Затем постепенно доведите его до уровня 1200-1500 килокалорий в сутки.

3. Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов  
(малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости, и полностью  
исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые  
закуски).

4. Научитесь определять в продуктах так называемые «скрытые жиры». Помните, что такие  
компоненты, как правило, находятся в замороженных или консервированных продуктах.  
Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям  
типа «Пониженное содержание жира», или «Обезжиренное» - такие продукты могут  
содержать жира больше, чем Вы думаете.

5. Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется  
частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее,  
чем за 2-3 часа до сна.

6. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых  
бульонов, возбуждающих аппетит.

7. Используйте разгрузочные (малокалорийные) дни в питании. Обычно их рекомендуют  
проводить не более одного - двух раз в неделю. Разгрузочные дни способствуют  
расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. Такие дни не  
разрешаются больным с сахарным диабетом.

8. Убедитесь в том, что индивидуальная программа контроля массы тела, составленная  
для Вас врачом, учитывает Ваши пищевые вкусы. В этом случае соблюдать ее будет легче  
и приятнее.



Будьте здоровы!
Ваша Марианна Трифонова
    Не обязательно сидеть на диете, чтобы хорошо выглядеть. Тем более, не всегда можно соблюдать диету на работе. Ни для кого не секрет, что избыточная масса тела, не связанная с последствиями тяжёлых хронических заболеваний, возникает в результате превышения количества калорий, получаемых с пищей, над количеством калорий, расходуемых организмом. Казалось бы, зная эту простую истину, можно легко поддерживать нормальный вес безо всяких изнурительных голодовок! Но, зачастую, происходит совсем наоборот. И для достижения веса своей мечты, приходится сильно корректировать  рацион.
Яндекс.Метрика