+7 (925) 050-02-21
+7 (962) 956-27-40
Десять правил для худеющих
1. Не стоит, слишком рьяно, приниматься исправлять погрешности своего предыдущего  
пищевого поведения. Как бы ни хотелось избавиться от ненавистных лишних  
килограммов, нельзя сразу менять привычный поведенческий уклад, особенно без  
консультации врача диетолога или терапевта. Так как диета, зачастую подобранная при  
помощи «заботливых» подруг, может вместо желаемой пользы спровоцировать  
обострение хронических заболеваний или острый приступ впервые возникших недугов.  
Лучше не начинать это делать сразу - с завтрашнего дня. Переход на новую  
«диетическую» стезю не стоит начинать по принципу, с завтрашнего дня я начну новую  
жизнь. Даже если вы действительно начнете диету, в прямом смысле, с понедельника,  
организм может  дать вам понять, что это ему  это не нравится. Для того, что бы сделать  
начало диеты наиболее гуманным надо, примерно за 2 недели до основного диетического  
«прорыва» провести подготовительные мероприятия. В первую очередь, это касается  
нормализации питьевого режима. Надо начинать пить не просто больше воды, а делать  
это в так называемом дренажном режиме, который будет способствовать нормализации  
клеточного дыхания жировых клеток. Для этого стоит употреблять воду за 30 минут до  
еды и через час после завершения трапезы. Постепенно переходите на дробное питание  
малыми порциями. Старайтесь не есть до чувства полного насыщения, это будет  
провоцировать желание есть чаще, но небольшими количествами. Через  две недели  
такого  подготовительного периода, вы сможете безболезненно перейти к основному  
диетическому этапу.  
2. Откажитесь от пагубной привычки  наедаться перед сном. Последний прием пищи должен  
быть не поздней чем за 3  часа до сна. Запомните, как аксиому, что ужин должен быть  
самым не существенным приёмом еды за день. При острых приступах голода, можно  
выпить стакан кефира, съесть яблоко, кусок цельнозернового хлеба с небольшим  
количеством постной курятины.
3. Откажитесь от употребления пакетированного чая и растворимого кофе с сахаром, а  
также соков фабричного производства. Допустимо употребление свежевыжатых соков,  
заварного чая, и натурального кофе.
4. Ограничить употребление выпечки и сладостей. Безусловно, сразу отказаться от сладкого  
и мучного сложно, поэтому - разрешайте себе съесть в день небольшое количество этих  
продуктов постепенно сокращая  их присутствие в вашем рационе. Также,  постепенно  
уменьшайте употребление жареных блюд и конечно совсем откажитесь от фритюра.
5. Установите удобный для вас режим питания. Организм должен привыкнуть к  
определенному времени приёма пищи. Если Вы будете стараться есть в определенное  
время, то в конечном итоге, вам удастся избавиться от мучительного ощущения  
постоянного голода. Организм будет предупреждать вас  о том, что пора подкрепиться  
именно в то время, когда он привык получать пищу.  
6. Не злоупотребляйте солеными и перчеными продуктами. Соленые и перченые продукты  
провоцируют аппетит, вследствие чего  вы не чувствуете насыщения и переедаете.
7. Старайтесь больше двигаться, особенно после приема пищи. Не давайте лишним  
калориям задержаться в вашем  в организме! После еды не сидите на месте: используйте  
любую возможность активизировать свой метаболизм, если есть возможность -  
прогуляйтесь,  займитесь работой по дому, если вы находитесь на рабочем месте,  
сделайте так называемую «скрытую» гимнастику - систему упражнений не заметных для  
окружающих. Следует помнить, что любая диета хорошо сочетается с ходьбой пешком, и с  
небольшими силовыми упражнения. Однако, изнурять свой организм не следует.  
Физические нагрузки должны регулироваться врачом и инструктором по фитнесу.
8. Даже если у вас во время диеты появился повод «заесть стресс» не поддавайтесь на эту  
провокацию! Лучше выпейте зелёного чая с мелиссой или мятой. Когда пройдёт чувство  
тревоги, то вам не захочется есть не запланированную порцию еды.
9. Перед непредвиденным банкетом или корпоративом -  перекусите заранее. Это позволит  
вам не нарушить диету, а лишь слегка попробовать предложенные угощения.  
Постарайтесь съесть сначала мясную закуску, она быстро вызовет насыщение и вам  
удастся избежать глобального переедания. Если есть возможность, во время таких  
мероприятий, не упускайте шанс подвигаться - танцуйте, не сидите всё время за столом,  
старайтесь активно общаться с присутствующими, переходя от одной группы людей к  
другой.
10. И, наконец, максимально позитивно относитесь и к себе и к своим диетическим  
успехам. Помните, что лучшее, враг хорошего! Не старайтесь сбросить то, что набиралось  
долгими годами за один месяц. Дайте организму возможность поверить в серьёзность  
ваших намерений. Диетическая программа не может быть спринтерской дистанцией,  
настройте себя на марафон.
Таким образом, соблюдая этих не хитрые правила, вы сможете не только подготовить себя к  
диете, но и с  честью выдержать весь процесс снижения лишнего веса!  
Желаю вам удачи и лёгкой не изнурительной диеты!
ВАША МАРИАННА ТРИФОНОВА
Какую диету бы Вы не соблюдали, в любом случае, цель снижения веса заключается не только в том, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, но и сохранить полученный результат. Организм должен адаптироваться к новым весовым параметрам, и не при каком условии не  возвращаться к исходной форме. Как же достичь именно такого эффекта? Десять простых правил помогут вам  добиться поставленной цели.
Яндекс.Метрика