+7 (925) 050-02-21
+7 (962) 956-27-40

Питание для женщин старше 45 лет

Если вы понимаете, что количество съедаемой однократно порции, превышает размер двух ваших  
кулаков, то такую порцию необходимо сократить до предлагаемого объема.Кроме того, важно  
сократить употребление сладкой и мучной пищи и свести его до 10 гр. горького шоколада в день и 1-2  
пирожным  в неделю. Наиболее предпочтительная пища в таком возрасте - основывается на не жирном  
мясе и птице, рыбе, морепродуктах, фруктах, овощах и кисломолочных продуктах. Также  
рекомендуется употреблять в пищу зелень, орехи, семечки, мед. Полезны также и бобовые: (фасоль,  
горох, чечевица), и, конечно же, крупы (гречка, овес, рис).
Нежирное мясо и птица, привнесут в организм не заменимые аминокислоты и помогут сохранить
структуру мышечной ткани на должном уровне. В состав рыбы и морепродуктов входит много полезных
элементов, а именно,  фтор, кальций, фосфор и йод, благоприятно влияющий на деятельность
щитовидной железы, работы обмена веществ и питания мозга.
В кисломолочных продуктах, содержится много кальция - способствующего укреплению костей и
сохранению здоровья ногтей и волос. Это особенно важно, так как в этом возрасте начинает отчётливо
проявляться его нехватка, что  может привести к заболеванию остеопорозом. Кроме этого, в
кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, благотворно влияющие на работу
кишечника и являющиеся мощным средством против старения организма.
Не обойтись в этом возрасте и без овощей и фруктов, которые в большом объеме должны содержаться
в ежедневном рационе. В идеале, лучше всего  их употреблять в свежем виде. Все без исключения
фрукты и овощи являются антиоксидантами, работающими как «вкусные антивозрастные» препараты.
Если говорить об ограничениях, то важно упомянуть о необходимости снижения количества
принимаемой в пищу соли. Такое свойство соли, как удержание жидкости в организме, приводит к
возникновению отечностей и увеличивает артериальное давление. Также после 45 лет рекомендуется 1
- 2 раза в месяц применять разгрузочные  дни с облегчённой калорийностью ( не более1200 ккал).
Занятия спортом в это время могут оказаться как нельзя кстати. Если не заниматься физическими
упражнениями и не придерживаться ограничений в питании, то вес наберется, и  может набраться,
достаточно стремительно! Кроме этого, могут незаметно подкрасться одышка, гипертония и сбои в
работе сердечно-сосудистой системы. В связи с этим регулярные занятия спортом крайне важны.
Постарайтесь выполнять утром гимнастику, делать упражнения на растяжку и скручивание. Не
последнюю роль здесь сыграют и продолжительные пешие прогулки. Помните, что до 45 лет было
достаточно каждый день ходить не менее 30 -45 минут, беспрерывно в хорошем темпе, так что бы
частота сердечных сокращений не превышала 120 ударов в минуту. После 45 лет, на каждый
последующий год жизни женщины, добавляется дополнительно 2 минуты! Так что, получается, что чем
старше мы становимся, тем больше мы должны двигаться! Если есть возможность, то очень полезно
будет заниматься плаванием, катанием на лыжах, длительными поездками на велосипеде. При этом
старайтесь не перетруждаться, а выполнять нагрузки в свое удовольствие. Тогда вам удастся сохранить
паритет между новыми «правилами игры» и качеством жизни!

Будьте здоровы!
ВАША МАРИАННА ТРИФОНОВА

Процесс  взросления женского организма,  неминуемо несёт за  
собой изменения, связанные с перестройкой гормонального фона. К  
сожалению, это  способно не только отразиться на деятельности  
внутренних органов и систем, но и вызвать изменение весовой  
позиции. Кроме того, для женщин в возрасте от 45 лет и старше,  
подобные пертурбации выражаются в замедлении обмена веществ в  
целом. В этом возрасте надо с особым пристрастием пересмотреть  
свои пищевые приоритеты! Так как, если они и до момента  
наступления сорока пятилетия были далеко не идеальны, то  
увеличения веса вряд ли удастся избежать. Причем он будет  
нарастать плавно и практически незаметно, пока вы случайно не  
обнаружите, что ваш гардероб неожиданно стал вам мал. В связи с  
этим, перед женщинами в возрасте после 45 лет стоит важная  
задача - сохранить свой  вес неизменным.
Что же стоит предпринять для того, чтобы выполнить поставленную  
задачу? Прежде всего, следует обратить внимание на объём  
потребляемых порций!
Яндекс.Метрика