+7 (925) 050-02-21
+7 (962) 956-27-40
       Говоря о фасоли, многие мои пациенты хоть и отдают ей должное, как вкусному и полезному продукту,  но, почему-то забывают, что она является важным компонентом множества диетических программ. Когда же, я говорю им об этом- они недоуменно поджимают плечами. На самом деле, в этом нет ничего удивительного! В фасоли содержится минимальное количество жиров, но, есть много растительных волокон и хорошо усваиваемого растительного белка. Так же, фасоль может похвастаться низкой калорийностью и достаточно не высоким гликемическим индексом. Фасоль нормализует пищеварительные и выделительные процессы организма, и создаёт длительное ощущение сытости. А это крайне  важно при соблюдении диеты!
       Помимо этого, фасоль  является продуктом-антиоксидантом, а блюда из неё готовятся просто и быстро, особенно если использовать для этих целей консервированную фасоль. Как уже объясняла, по полезным и вкусовым качествам консервированная фасоль, не только не уступает обычной фасоли, но зачастую и превосходит её!
Еще один немало важный плюс фасоли - это её цена, по сравнению с другими разрекламированными «супер-фудами»! Действительно, покупку консервированной фасоли, может себе позволить буквально каждый из нас. Поэтому, я  предлагаю  вам диету, которая поможет не только  разгрузить организм и избавится от ненужных килограммов, но и, в конечном итоге, вернуть бодрость души и тела.
     
       Недельный диетический план  можно пролонгировать ещё на 2 недели, в зависимости от желаемого результата. Основным компонентом «фасолевой диеты» будет консервированная фасоль марки «6 соток», в трёх разных вариантах:
белая, белая в томатном соусе и красная фасоль. Основные принципы диеты следующие:

- каждый прием пищи должен включать в себя, помимо фасоли,  другие овощи и зелень, например: шпинат, брокколи, китайскую капусту, сельдерей;
- в питание можно добавлять крупы, сыр тофу и макароны из муки грубого помола;
- с фасолью и овощами можно есть рыбу, куриную грудку, мясо индейки, отварную говядину;
- во время всей диеты необходимо пить воду, в так называемом, дренажном режиме: 1 стакан воды за 30 минут до еды,  и один стакан воды через час после еды.

Вот примерный план такой диеты:

Понедельник
1 Завтрак: 1 стакан питьевого натурального йогурта или кефира процентной жирностью до 2% с куском ржаного хлеба или  2 ржаными хлебцами.
2 Завтрак: 1 несладкое яблоко или 2-3 плода  кураги.
Обед: 100 г. консервированной белой фасоли, 100 г. филе курицы и 100 г. салата из огурца и помидора.
Ужин: то же, что и в обед. (курицу можно заменить на филе не жирной рыбы)

Вторник
1 Завтрак: 200 г. овсяной каши сваренной на молоке 2% жирности, чашка не сладкого чая.
2 Завтрак: стакан кефира 2% жирности с двумя ржаными хлебцами.
Обед: 100 г.  красной консервированной фасоли, 100 г. салат из китайской капусты яблока и сельдерея, 100 г. рыбного филе, приготовленного на пару.
Ужин: то же, что и в обед.

Среда
1 Завтрак: 100 г. сыра тофу, кусок ржаного хлеба, чашка не сладкого кофе.
2 Завтрак: отварное яйцо, 1 огурец.
Обед: 100 г. лобио из белой консервированной фасоли в томатном соусе, 100 г. отварной говядины и 100г. отварной брокколи.
Ужин: то же, что и в обед.

Четверг
1 Завтрак: Омлет приготовленный из одного яйца и молока 2% жирности, кусок белого хлеба из муки грубого помола, подсушенный в тостере, стакан чая без сахара.
2 Завтрак: Запечённое яблока, чашка кофе без сахара.
Обед: 100 г. красной консервированной фасоли, 100 филе индейки, приготовленной на пару, 100 г. салата из огурцов и помидоров.
Ужин: 100 г. отварного бурого риса и 100 гр отварной куриной грудки.

Пятница
1 Завтрак: 100 г. отварной гречки, стакан кефира 2% жирности.
2 Завтрак: 100 г. обезжиренного творога, 1 чашка не сладкого чая.
Обед: 100г. белой консервированной фасоли, 100г. отварной говядины, 100г. салата из квашеной капусты. 
Ужин: 100 г. красной консервированной фасоли, 100 г. салата из помидор и одна небольшая отварная картофелина.

Суббота
1 Завтрак: 100 г. овсяной  каши приготовленной на молоке 2% жирности, стакан чая с мятой без сахара и 2-3 шт. чернослива.
2 Завтрак: пол стакана нежирной сметаны до 10% жирности и один не крупный помидор
Обед: 100 г. красной консервированной фасоли, 100 г. тушённой куриной грудки, 100г. отварной брокколи.
Ужин: 100 г.  обезжиренного творога, яблоко, 1 чашка отвара шиповника.

Воскресенье
1 Завтрак: 1 яйцо сваренное в крутую, 50 г. сыра т тофу, 1 ржаной тост.
2 Завтрак: 1 зеленое яблоко или 100 г. ягод по сезону.
Обед: 100 белой фасоли в томатном соусе, 100 г. отварного  рыбного филе, 100 г. овощного салата.
Ужин: 100 г. куриного бульона, 100 г. отварной куриной грудки, стакан чая с мятой без сахара.
Как вы уже поняли, диета довольно «жесткая», поэтому по её завершении требуется возвращение к привычному питанию, составленному по  принципу сбалансированного и полноценно рациона.


Желаю удачи!
ВАША МАРИАННА ТРИФОНОВА

Фасолевая диета

Яндекс.Метрика